Posture et étirements

Vous pouvez aussi consulter notre page sur l’automassage.

 

Posture

À la maison, l’espace de travail n’est pas adapté à une bonne posture. Voici la position considérée la plus idéale.

Il est impossible de garder cette position durant des heures. Le corps adopte toujours la position demandant le moins d’effort.
C’est la raison pour laquelle votre dos s’arrondit, votre cou s’approche de l’écran, etc. Pour résoudre ce problème,
il faut bouger régulièrement. Les spécialistes suggèrent de se lever et marcher lorsque vous avez un appel, de regarder au loin,
si possible, toutes les demi-heures, car cela permet de limiter la fatigue visuelle due à un travail prolongé sur écran.

 

Étirements

 

En ce qui concerne le moment idéal pour faire les étirements, les études scientifiques n’arrivent pas à s’entendre sur le sujet.
Je vous propose de le faire le matin quelques minutes avant votre travail. Éviter de faire des étirements au lever, car vos muscles ne sont pas assez réchauffés.

1- Expirez toujours profondément.
2- Réalisez des mouvements lents.
3- Augmentez progressivement l’intensité et l’amplitude des étirements.
4- Tenir l’étirement entre 15 et 30 secondes.
5- Série de 3 répétitions.

Si vous ressentez une douleur intense, diminué l’amplitude.

 

Trapèzes
Il est composé de trois faisceaux : supérieur, moyen et inférieur. En étirant les trapèzes, vous allez travailler les muscles du cou et des épaules.

 

 

 

Étirement des 3 trapèzes.

 

 

 

 

 

Étirement du trapèze supérieur assis.

Étirement du trapèze supérieur debout.

Fléchisseurs du poignet.

De profil par rapport à un mur (vous pouvez aussi déposer vos bras sur une table ou un bureau),  tendez un bras à l’horizontale et dans l’alignement de l’épaule.
Appuyez votre main à plat en orientant les doigts vers le bas.

Extenseurs du poignet, brachio-radial.

Ou sur un mur.

 

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Bruno Beaulieu
Massothérapeute membre de la FQM
(Fédération québécoise des massothérapeutes)